Архив технической документации медицинского оборудования © 2006 ... 2024
Ускорение жизненных темпов приводит к тому, что нам постоянно не хватает времени. На все, в том числе и на отдых. Хроническое недосыпание все прочнее входит в нашу жизнь. Многие люди разучились нормально спать. Нередко даже полноценный ночной отдых не помогает восстановить силы и не приносит ощущение бодрости. Но далеко не всегда мы можем себе позволить семичасовой сон. Как правило, времени на него остается меньше. Как же быть? Ведь нужно дальше продолжать выполнять массу обязанностей, быть собранными и внимательными. Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь в данном вопросе.
Укладываться спать лучше до полуночи. Это улучшит качество сна и позволит лучше выспаться. Природой заложено так, что последние часы в сутках более ценны для сна, чем время после полуночи. Они в два раза эффективнее.
Не стоит есть незадолго до сна. Последний прием пищи должен совершаться минимум за три часа до этого. Перед тем, как лечь в постель, можно выпить чаю с мятой или теплого молока.
Вечером неплохо было бы прогуляться или принять расслабляющую ванну с эфирными маслами, отварами трав или морской солью.
Если вам сложно засыпать, то нужно ежедневно перед сном выполнять набор определенных действий, который позволит настроиться на спокойную волну и послужит для организма сигналом для подготовки к ночному отдыху. Закройте шторы, погасите верхний свет, включите негромкую музыку, переоденьтесь в пижаму, приготовьте постель. Пусть это будет ваш индивидуальный вечерний ритуал, повторяемый изо дня в день. Так вы ускорите засыпание.
В спальне лучше повесить шторы, которые не будут пропускать свет. Так ни луна, ни фонари, ни восход не смогут нарушить ваш сон.
Постель должна быть чистой и комфортной, а матрасы 200 x 200 должны иметь достаточную степень жесткости.
Если вам мешает храп или беспокойный сон супруга, то лучше ложиться раздельно. Здоровый сон очень ценен и не стоит жертвовать им ради излишней деликатности. В свою очередь, не стоит обижаться на подобное предложение. Не нужно воспринимать его как желание отдалиться, отнеситесь с пониманием к желанию высыпаться.
Очистите перед сном голову от тяжелых мыслей. Отложите все глобальные вопросы на потом. Укладываясь в постель, думайте о чем-то приятном, позвольте себе помечтать. Не задерживайтесь ни на чем, не начинайте серьезно обдумывать детали. Пусть ваш внутренний взор беспрепятственно скользит. Это позволит уснуть быстрее.
Старайтесь придерживаться режима. Отклонения во времени пробуждения и отхода ко сну не должны превышать один час. Это касается и выходных дней, и праздников, и отпуска.
Не стоит употреблять кофе и энергетические напитки во второй половине дня. В идеале нужно вообще отказаться от систематического взбадривания с их помощью. Кофемания – это серьезная зависимость. Организм отучается самостоятельно поддерживать жизненный тонус - а зачем, если это делает кофе. Но со временем и этот напиток не будет справляться с поставленной задачей. Тогда придется увеличить количество и крепость выпиваемого кофе, что не сможет не отразиться на вашем здоровье.
Сон человека разделен на фазы: периоды глубокого сна сменяются периодами более поверхностного. Конечно, чем крепче спишь, тем сложнее проснуться. Поэтому нужно подгадать так, чтоб будильник звонил во время неглубокого сна (известного как фаза быстрого сна). Просыпаться будет проще, да и чувствовать себя будете бодрее. Для этого поэкспериментируйте, заводите будильник минут на 10 раньше, потом позже, обычного. Этот способ работает при соблюдении режима дня.
Дата публикации: 17.09.14
Правила, здорового сна, Сон, проснуться, будильник
Страница сгенерирована за 0.059251 секунды
Пресс-релизы